Sekarang saya tahu 3D: Teknologi Wearables Untuk Hidup Sehat Segar Bugar – Kualitas tidur yang baik terkait dengan kesehatan, mental stabil, dan bahkan menghindari penyakit jangka panjang yang serius, jadi menggunakan pelacak tidur untuk memeriksa apakah kita cukup istirahat atau tidak.
Kesehatan bukan hanya urusan yoga dan minum susu, terkadang kita hanya perlu tidur bisa mendapatkan kesegaran dan kebugaran.
Sekarang ada banyak cara berbeda untuk melacak tidur, baik itu melalui wearables monitor di samping tempat tidur, perangkat yang dapat dikenakan di pergelangan tangan seperti jam tangan pintar, atau perangkat yang pas di bawah kasur.
Semua alat berbeda ini memberikan wawasan dengan perbedaan sedikit, hampir semuanya sama, hanya personalisasi bagaimana cara meningkatkan waktu istirahat. Cek opsi dari peralatan pada daftar ini jika ingin tahu persis bagaimana kita tidur – dan membuat langkah positif untuk memperbaikinya.
Apa itu wearables Pelacak tidur?
Sebelum memilih monitor tidur yang tepat untuk mengawasi malam, kita perlu tahu persis apa yang diinginkan dari alat dimaksud. Teknologi yang ada di sini jauh lebih maju daripada aplikasi ponsel cerdas yang menggunakan akselerometer untuk melacak gerakan di bawah bantal kita – dan, sebagai hasilnya, semuanya jauh lebih akurat.
HR vs. sensor gerakan
Pelacak kebugaran yang lebih tua menggunakan gerakan pergelangan tangan untuk melacak tidur, tetapi sekarang ini semua tentang pemantauan detak jantung – dan perusahaan seperti Fitbit dan Withings melihat detak per menit (bpm) kita selama tidur untuk membuat asumsi tidak hanya tentang durasi, tetapi juga tahap tidur. Hampir setiap pelacak tidur sekarang menggabungkan detak jantung dalam data tidur mereka.
Tahapan tidur
Tahap Tidur dilacak oleh sebagian besar monitor tidur, dan ini berarti mencatat jumlah tidur ringan, nyenyak, dan REM ditambah indikato waktu sudah berapa lama bangun – termasuk berguling dan berputar.
Kita menggilir tahapan tidur ini beberapa kali per malam untuk merasakan benar-benar beristirahat – dan pelacak di bawah ini akan menunjukkan hasil analisisnya. Jika kita tidak ada aktivitas contohnya sepedaaan, jogging atau katakan tak ada kegitan sama sekali dalam arti olahraga – ini adalah senjata untuk tidur yang buruk, dan peralatan yang bagus untuk mulai memperbaiki diri.
Skor tidur
Melihat semua data ini bisa terasa luar biasa – dan ketika melihat data selama beberapa minggu, kita akan dimaafkan jika bertanya-tanya apa artinya semua itu.
Banyak merek sekarang menyaring data kita menjadi angka yang bermakna, sehingga dapat melihat bagaimana tidur kita menumpuk. Beberapa merek di bawah ini (Fitbit, Garmin, Withings, dan Xiaomi) menawarkan skor tidur tunggal dari data mereka.
Oksigen darah dan sleep apnea
Data terbaru di kota adalah oksigen darah – yang dilacak menggunakan sensor SpO2 . kita akan menemukannya di beberapa perangkat Fitbit, Garmin, dan Withings.
Itu mungkin terdengar gila, tetapi jumlah oksigen dalam darah – atau setidaknya penurunan kadar oksigen saat tidur – terkait dengan kondisi yang disebut sleep apnea. Diperkirakan 22 juta orang di negeri paman Sam menderita, dan mayoritas tidak benar-benar menyadarinya.
Memilih perangkat pelacakan tidur yang dapat dikenakan dengan sensor SpO2 akan menawarkan data ini, sehingga kita dapat memastikan bahwa kita bukanlah sekedar statistik tanpa sadar.
Wearables Pelacak tidur terbaik untuk Bugar dan Sehat
Kami telah menguji pelacak tidur terbaik di pasar, dan menghabiskan banyak waktu untuk membandingkan data. Karena data direkam saat tidur, seringkali sulit untuk memverifikasi keakuratannya. Dalam banyak hal, tidak masalah jika pelacak 100% akurat, ini benar-benar tentang tren dari waktu ke waktu. Tetapi kami menganggap model ini sebagai yang paling akurat.
Fitbit Sense
Fitbit Sense Smart Watch- Carbon Black
Dalam hal teknologi, Fitbit Sense adalah pelacak tidur terbaik yang dapat dipakai di pasaran saat ini, dan sudah teruji secara ekstensif.
Ringan di pergelangan tangan dan tidak akan mengganggu berkat ukuran casing 40mm. Lebih baik lagi, ia menggunakan teknologi pelacakan tidur yang sama dengan lini Fitbit lainnya.
Tahapan Tidur Fitbit kita dapat lihat setiap hari pada waktu terang, dalam, REM, dan saat bangun, dan masih dapat memeriksa bagaimana malam ini dibandingkan dengan bulan lalu dan orang lain seusia kita.
Data Fitbit Sense
(Aplikasi Fitbit menunjukkan riwayat tidur, gangguan tahap, dan grafik terperinci)
Sense dibangun dengan sensor HR tri-panjang gelombang di dashboard, dan menggunakan sensor SpO2 relatif untuk menghitung Perkiraan Variasi Oksigen saat tidur. Ini adalah ukuran oksigen dalam darah kita, dan gangguan besar bisa menjadi tanda gangguan seperti sleep apnea.
Ini melacak tahap tidur dan waktu yang dihabiskan di setiap tahap, serta detak jantung sepanjang malam dan seberapa banyak terbangun dan menjadi Skor Tidur . Pengguna Fitbit Premium dapat melihat perincian tentang bagaimana skor dihitung secara lebih terperinci (lihat di atas).
Secara umum, Fitbit Sense untuk menghasilkan data yang paling andal dan dapat diandingkan dengan wearable pelacak tidur lain yang dikenakan di pergelangan tangan. Datanya bisa tampak sedikit kasar, sering kali memangkas delapan jam di tempat tidur menjadi hanya enam jam tidur. Tetapi kita dapat dengan mudah melihat variabel gaya hidup dalam data lebih baik daripada pelacak tidur lainnya.
Garmin Venu
Pelacakan tidur bukanlah salah satu kekuatan Garmin, tetapi algoritma Firstbeat baru dengan Venu, dan terbukti sebagai monitor tidur yang sangat baik.
Selain melacak durasi tidur, itu juga akan menawarkan rincian tahapan tidur termasuk REM, tidur nyenyak dan ringan dan waktu bangun. Ini akan menyaring semuanya menjadi satu skor, dan menawarkan sedikit analisis tentang bagaimana kita tidur. Ini sensitif, dan muncul pada malam di mana kita mengkonsumsi alkohol – seperti contoh di atas.
Ini juga akan mengawasi laju pernapasan (lonjakan laju dapat menjadi tanda penyakit), tingkat stres dan kadar oksigen darah saat tidur.
Namun, menggunakan sensor Pulse Ox untuk mengirimkan yang terakhir memang menguras baterai.
Data tidur Garmin
skor tidur keseluruhan dan memberi peringkat pada berbagai tahap waktu tidur. kita akan tahu apakah telah mencatat waktu tidur REM yang sangat baik atau mencatat kualitas tidur nyenyak yang baik.
Seperti biasa, kita dapat melihat tren tidur selama periode waktu tertentu untuk melihat apakah ada pola saat kita sering tidur nyenyak atau buruk dan mulai menghubungkannya dengan latihan olahraga.
Dari perspektif akurasi, Venu berkinerja baik untuk memantau waktu tidur dan sekarang dengan wawasan tambahan tentang stres, tingkat energi, dan lebih memikirkan kualitas tidur. Garmin mulai mendedikasikan jenis fitur untuk salah satu aspek terpenting dalam hidup saat kita tidak bekerja keras di gym atau melakukan latihan maraton.
Amazfit GTS 2 Mini
Pelacakan tidur Amazfit sangat terperinci ketika kita melihat harga – dan perusahaan ini memiliki ambisi besar dalam hal analisis tidur.
Menggunakan sensor detak jantung untuk mempelajari tahap tidur dan akan melacak REM, dan menggunakan sensor SpO2 perangkat untuk melacak oksigen darah di malam hari dan menawarkan skor kualitas pernapasan tidur.
Dan ia juga memiliki trik: tidak seperti pelacak tidur lainnya, ia juga akan mencatat tidur siang.
Aplikasi Zepp juga memiliki banyak wawasan tentang tidur, menunjukkan statistik untuk waktu tidur, tidur nyenyak dalam konteks dengan pengguna lain, untuk mencoba dan menambahkan konteks ke data.
Xiaomi Mi Band 6 wearables
Xiaomi Mi Band 6 wearables
Persaingan untuk raja band pelacak kebugaran murah sedang memanas dan Xiaomi Mi Band 6 meskipun tidak jauh berbeda dari Mi Band 5, masih merupakan pemain yang solid dalam hal tidur.
Pemantauan tidur dilakukan secara otomatis sehingga dapat mengurangi waktu yang dihabiskan di berbagai tahap tidur, waktu tidur, dan bahkan dapat melacak tidur siang. Sekarang juga dapat melacak pernapasan saat tidur menggunakan sensor optik yang sama yang digunakan untuk menghasilkan pembacaan detak jantung selama waktu tidur itu juga.
Meskipun data tidak dapat dilihat di Band itu sendiri, kita bisa mendapatkan perincian yang cukup komprehensif di aplikasi telepon pendamping di mana kita akan melihat detail tentang kualitas tidur, skor tidur, dan bahkan membandingkan statistik tidur dengan pengguna Mi Band lain. ( Sekarang saya tah )
